Sie müssen alles über die 75-Tage-Herausforderung wissen

Die #75HardChallenge oder #75Hard ist der Fitness-Wahn des Jahres und besonders beliebt bei TikTok-Nutzern. Es mag wie Unsinn klingen, wenn Sie noch nie davon gehört haben, und wenn ja, vermuten wir, dass Sie wissentlich mitnicken.

Also, was genau ist die #75HardChallenge und warum fegt sie anscheinend das Internet? Ist es auch eine ernsthafte Fitnessanstrengung, die es wert ist, verfolgt zu werden, oder ist es nur ein weiterer Wahnsinn mit potenziell gefährlichen Folgen?

Bevor Sie sich dieser Herausforderung stellen, stellen Sie sicher, dass Sie mit den Grundlagen vertraut sind, insbesondere in Bezug auf Sicherheit. Nicht jeder Trainings- oder Fitnessplan ist für jeden geeignet, und Experten glauben, dass diese spezielle Herausforderung der Gesundheit der Teilnehmer schaden kann. Alles, was Sie wissen müssen, finden Sie hier.

Was ist die 75-Hard-Challenge?

Andy Frisella, ein Autor, Redner, Inhaber einer Nahrungsergänzungsfirma und Podcaster, hat die 75 Hard Challenge als Programm für mentale Stärke und eine 75-Tage-Kur entwickelt. Frisella kündigte die 75 Hard Challenge im März 2019 in einem langen Blogbeitrag auf seiner Website an und behauptete, dass seine Challenge mehr als nur ein Trainingsprogramm sei, sondern eine Methode, um dein Leben zu verändern … von innen heraus.

Die langatmige Ideologie der 75 Hard Challenge lädt die Leser ein, sie als einen Ironman für den Kopf zu betrachten, mit Mantras zur Selbstverbesserung und Imperativen, an sich selbst zu glauben, durchzuhalten und Attribute wie Selbstvertrauen, Selbstwert, Standhaftigkeit und Entschlossenheit im Alltag aufzubauen Leben. Es ermutigt Sie, sich selbst und Ihre Denk- und Gefühlsweise zu pushen.

Die grundlegenden Ideen sind einfach genug:

Befolgen Sie eine Diät.

Frisella sagt nicht, dass Sie bestimmte Lebensmittel konsumieren müssen, aber es sagt, dass Sie keinen Alkohol trinken oder Cheat-Mahlzeiten genießen dürfen. Es gibt weder eine Definition für eine Cheat-Mahlzeit, noch gibt es andere Einschränkungen, was Sie während Ihrer gewählten Diät essen können. Frisella sagt später im Text, dass die 75 Hard Challenge geschaffen wurde, um im Einklang mit Ihrem derzeitigen Ernährungsplan zu laufen … was auch immer es ist.

Trainieren Sie zweimal täglich für mindestens 45 Minuten.

Frisella erwähnt, dass mindestens eines dieser Workouts draußen durchgeführt werden muss, aber er erklärt nicht warum, außer zu sagen, dass es in Ihrem Garten oder in einem Park durchgeführt werden kann.

4 Liter Wasser täglich werden empfohlen.

Lies jeden Tag zehn Seiten Sachbücher.

Duschen Sie fünf Minuten lang in kaltem Wasser.

Mache jeden Tag Bilder von deinen Fortschritten.

Erledige täglich andere unverbundene Aufgaben, wie z. B. einen zufälligen Akt der Freundlichkeit oder ein persönliches Gespräch.

Frisella ist keine registrierte Ernährungsberaterin, qualifizierte Personal Trainerin oder Fitnessexpertin. 20 Jahre ernsthaftes Studium und praktische Erfahrung gehören zu seinen Zeugnissen. Er fügt Vorher-Nachher-Fotos von denen hinzu, die behaupten, die Herausforderung gemeistert zu haben, sowie Erfahrungsberichte von denen, die die Strategie ausprobiert und für nützlich befunden haben.

Ist die 75 Hard Challenge gesund und nachhaltig?

Die 75 Hard Challenge ist ideal für Sie und hängt von einer Vielzahl von Kriterien ab, darunter die von Ihnen gewählte Ernährung, ob Sie in guter körperlicher Verfassung sind, um zweimal täglich 45 Minuten (eine davon außerhalb) zu trainieren, und Ihre allgemeine Gesundheit.

Darüber hinaus ignoriert Frisellas Plan die winzigen Nuancen, die ein Fitnessplan, der von einem klinischen Therapeuten, Ernährungsberater oder Arzt für Sie erstellt wurde, berücksichtigen würde, und überlässt es Ihnen, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen – was das Beste sein kann oder nicht, selbst wenn Sie es beabsichtigen Gut.

Denken Sie daran, dass sich die 75 im Titel auf das Festhalten an einer Diät und diesen Prinzipien für genau diesen Zeitraum bezieht. Allein dieser Zeitrahmen macht die Aufgabe zu einem potenziell gefährlichen Weg, da es einfach zu viele unbekannte Faktoren und zweideutige Elemente gibt, die man im Auge behalten muss.

Hannah Daugherty, Mitglied des Beirats von Fitter Living, CPT-NASM, ACE, sagt, die Strategie sei alles andere als gesund. Diese Herausforderung kann zu Essstörungen und gefährlichen Bewegungsgewohnheiten führen und ist langfristig nicht nachhaltig. Es ist unstrukturiert, viele Dinge bleiben unbeantwortet. Was ist zum Beispiel eine „Diät“? Dieses Wort kann – und wird – für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeuten.

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Jillian Warwick von Back 2 Normal, eine Praktikerin für funktionelle Ernährungstherapie, hat ähnliche Bedenken. Das grundsätzlich mehrdeutige Prinzip „Diät einhalten“ macht die Ernährungsgrundlage substanz- und substanzlos und wirft die Frage auf, warum überhaupt Nahrungsbestandteile enthalten sein sollten? Warwick hat ähnliche Vorbehalte gegenüber den anderen Schlüsselkomponenten des Plans, wie z. B. der Anforderung, sich im Freien zu bewegen und regelmäßig kalt zu duschen.

Einige der anderen Hauptprinzipien der Herausforderung scheinen zufällig zu sein und haben das Potenzial, negative Folgen in Bezug auf die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit zu haben, wie z körperliche Aktivität (insbesondere wenn sie draußen in der Hitze durchgeführt wird) oder die möglichen Risiken, die mit kalten Duschen für Personen mit geschwächtem Immunsystem oder schweren Herzerkrankungen verbunden sind.

Es gibt auch Bedenken hinsichtlich der langfristigen Tragfähigkeit des Plans, insbesondere die Überzeugung, dass Sie bei einem Scheitern von vorne beginnen müssen.

Rachel MacPherson, ACE Certified Personal Trainer und Certified Exercise Nutrition Coach, fügt hinzu: Dieser Ansatz ist ein Beispiel dafür, dass Perfektion der Feind des Guten ist. Wenn Sie bei einer kleineren Komponente der Strategie scheitern, müssen Sie von vorne beginnen. Das ist übertrieben. Akzeptieren Sie, dass einige Tage weniger als ideal sein werden, aber solange Sie Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele machen, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Vorteile der 75-Hard-Challenge

Obwohl erfahrene Trainer und Fitnessexperten glauben, dass die 75 Hard Challenge schädlich sein kann, kann sie auch nützlich sein – zumindest in kleinen Dosen und als Teil Ihrer persönlichen Fitnessroutine.

Wenn Sie sich die gesamten 75 Tage an das Programm halten, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit Vorteile sehen, sagt Glen Wilde, CEO von Diet to Success, einem Unternehmen für persönliches Fitness- und Ernährungscoaching. Schon der Verzicht auf einen einzigen Cheatday sowie die zwei täglichen Workouts führen zu einem erhöhten Kalorienverbrauch. Wenn Sie nach den 75 Tagen keinen Erhaltungsplan haben, wird das verlorene Gewicht höchstwahrscheinlich zurückkehren.

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Es geht darum, an Ihrer Strategie festzuhalten, was bei der 75 Hard Challenge eine Herausforderung sein kann.

Dieser Ansatz ermutigt im Grunde dazu, aktiv zu sein, sich an einen langfristigen Plan zu halten und die Ernährung nicht alle paar Tage zu ändern, wie es viele Menschen tun, fügt MacPherson hinzu. Konsistenz hat viele Vorteile, muss aber meiner Meinung nach nicht so streng sein.

Gesündere Alternativen zu #75Hard

Wenn Sie entschieden haben, dass die 75 Hard Challenge nichts für Sie ist, Sie aber immer noch nach einer Möglichkeit suchen, sich zu verbessern und ein gesundes Leben zu führen, gibt es viele Alternativen, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Setzen Sie sich vernünftige, erreichbare Ziele und verfolgen Sie Ihren Erfolg mit etwas Entscheidenderem als Fortschrittsfotos, wenn Sie sich einer gesundheitsbezogenen Herausforderung stellen möchten, empfiehlt Warwick. Denken Sie an die SMART-Kriterien: spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden.

Bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm oder Diätplan beginnen, wenden Sie sich natürlich an Ihren Arzt, Ernährungsberater, Ernährungsberater oder ein anderes Gesundheitsunterstützungsteam. Wenn Sie immer noch fest entschlossen sind, die 75 Hard Challenge anzunehmen, nehmen Sie zumindest einige Änderungen vor.

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Wenn die Leute diese Herausforderung trotzdem machen wollen, empfehle ich bestimmte Änderungen, rät Forristall. Wenn Sie eine Diät einhalten, sollten Sie sich nicht für etwas zu Schweres oder Extremes entscheiden. Machen Sie es sich stattdessen zur Gewohnheit, zu jeder Mahlzeit ein Gemüse hinzuzufügen, das Ihnen langfristig zugute kommt. Auf lange Sicht können diese Optimierungen Ihnen helfen, es attraktiver und gesünder zu machen.

Der wichtigste Aspekt eines erfolgreichen Fitness- und Ernährungsprogramms ist, dass man sich daran halten kann. Änderungen, die Sie vornehmen, sollten solche sein, an denen Sie langfristig festhalten können und die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.